もう直ぐ８月だというのに、今年はなかなか梅雨があけませんね。
気温が高いのに雨が降り続くジメジメとした陽気で、体調がパッとしない方も多いことでしょう。

こういう時は免疫力が下がりがち。

免疫力とは、ウィルスや細菌、カビなど、外敵の影響から身を守る自己防衛機能のことを言います。
免疫力の低下はさまざまな疾患を発生させやすくするため、夏バテになると同時に夏風邪もひきやすくなります。

今回はこれからくる暑さに備え、免疫アップ方法をお伝えします！
夏バテしない体と心を整えましょう。

私たちが普段、生きていく上で自然と行っているのが「呼吸」です。

正しく呼吸をすると血行がよくなり、自律神経を活性化させ、固まった心身を緩めていきます。
呼吸がもつパワーは集中力を高め、コミュニケーション力を向上させ、リラクゼーションとメンタル強化、そして免疫力アップにつながります。

窓を開けて定期的に換気をして、新鮮な空気を取り入れたら、その空気を大きく吸って新しい空気を身体の中へ取り込んでリフレッシュしてみましょう！

＜呼吸法＞
出典：日本マインドフルネス協会HP

①目を閉じて、手を膝の上に置きます
②手のひらを上（天井）に向けます
③肩の力を抜きます
④鼻から深く息を吸います
⑤息を止めます

ゆっくり１０回行いましょう！

マインドフルネスとは簡単にいうと「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のことを指します。
雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態で行うマインドフルネス瞑想は、医療や福祉の現場でも取り入れられています。

＜マインドフルネスの効果＞

・集中力が高まる
マインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。

・浄化されストレスが解消される
考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。

・洞察力、直観力、創造力が高まる
マインドフルネス瞑想により思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。

・よく眠れるようになる
呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになります。

～NK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させましょう～
出典：日本マインドフルネス協会HP

【瞑想】
①目を閉じて、手を膝の上に置きます
②手のひらを上（天井）に向けます
③肩の力を抜きます

【呼吸】
④鼻から深く息を吸います
⑤息を止めます
⑥口から息を吐きます


ーPOINTー
・呼吸に集中することで、瞑想しやすくなります
・ラベンダーのアロマオイルなど好みの香りを追加すると更に効果アップが期待できます