残暑といえども、毎日35℃に迫るほどの暑さが続いていますね。

暑さといえば「熱中症」ですが、決して他人事ではなく、いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。

水分は気がつかないうちに体内から脱水していきます。
人間は汗をかく以外にも皮膚からの蒸発や呼吸からも水分を失っているのです。

目安として、体重60kgの平熱の場合・室温28°C 900ml/日が失われているのです。
※体温が1度上昇すると15%増加するので、 1035ml/日が失われています

また、その他にも排泄で1600ml/日が体外へ出されてりますので、個人差はありますが、「1日約2リットルの水分」が体の外へ出ていることになるのです。

このように自分が気がつかないうちにも脱水しているので、意識的に水分を取ることが重要になります。

しかし、一気に水分を摂取すると体内に吸収されずに排出されてしまします。

水分の効率の良い摂取方法は、

30分に1回100ml程度　ゴクンと一口が約20ml(成人の口腔内容積は約100ml)
約3~5口程度を目安に水分補給しましょう。